Prendre du poids

#1

Bonjour,

J aime beaucoup lire ce forum et aujourd’hui je me suis decidée a vous écrire car je me fais du soucis.
Je suis le régime Keto depuis cela fait 6 mois,et tout allait bien mais depuis une semaine je n’arrete pas de grossir.
Mon menu:
-je fais du jeune intermittent et je ne prends pas de petit déjeuner seulement du cafe decafeine noir.

  • a 14:00: un peu de coco frais

a 15.30 dejeuner: brocoli avec du beurre, un demi avocat, et epinards avec de la moutarde de Dijon et un peu de fromage puis creme de cacahuete sans sucre comme dessert.

a 20:00 : diner: pates de konjac avec tofu et creme fraiche, fromage creme Philadelphia et litue avec de la creme, 1 ou 2 cuilleree de yaourt grec sans sucre.

Merci beaucoup pour votre aide.

(KM) #2

Beinvenu! Merci pour la pratique de la langue.

I’ve decided to add translation:

Good morning,

I really like reading this forum and today I decided to write to you because I’m worried.
I’ve been following the Keto diet for 6 months, and everything was going well, but for the past week I haven’t stopped gaining weight.
My menu:
-I do intermittent fasting and I don’t have breakfast, only black decaffeinated coffee.

at 2:00 p.m.: a little fresh coconut
at 3:30 p.m. lunch: broccoli with butter, half an avocado, and spinach with Dijon mustard and a little cheese then sugar-free peanut cream for dessert.

at 8:00 p.m.: dinner: konjac pasta with tofu and crème fraiche, Philadelphia cream cheese and lettuce with cream, 1 or 2 spoonfuls of sugar-free Greek yogurt.

Thanks a lot for your help.

So basically you’re eating a vegetarian diet with dairy for about 6 months and not seeing weight loss. It’s only been a week of stalling though.

  1. A week of not losing weight or fluctuations upward is quite common and it may not mean anything.

  2. I think this is pretty low in protein, and depending on the quantities of these foods, maybe too low in total energy as well.

Do you know how many carbs you’re eating, or how many calories?

(Bob M) #3

I would definitely try more protein, with each meal. If you want to stay vegetarian, but can handle dairy (which I assume you can, since there’s a lot of dairy there), yogurt is a good choice. Even milk would be good. If you can eat eggs, those are outstanding.

After that, I’m not sure. Getting protein on a vegetarian diet is not my area of expertise.

Personally, I’d cut down on the fat and add more protein, but I like higher protein meals.

#4

Merci beaucoup pour vos tres gentilles réponses.

Oui, vous avez raison, j0ai oublié de décrire que je suis végétarienne, ovo lacto vegetarienne.

-Glucides: je ne les compte plus …mais je pense que je dois etre autour de 2og/jour.

-D’accord, je vais suivre vos conseils et augmenter les proteines.

Merci beaucoup.

(You've tried everything else; why not try bacon?) #5

Tout d’abord, soyez la bienvenue aux forums!

Manger plus d’oeufs me semble une bonne idée, nous avons besoin de beaucoup des proteines. Il me semble que vous mangez une suffisance de graisses, ce qui est bon, mais plus d’en ne serait jamais un problème. Il paraît que vous limitez vos glucides, ce qui est également bon. Il est toujours possible de les réduire davantage, s’il devienne nécessaire.

Il ne faut pas compter les calories. Il est tout à fait possible de grossir en dépit d’une insuffisance d’alimentation. Plusieurs membres des forums ont decouvert qu’ils ne perdaient pas de poids s’il ne mangaient plus, pas moins. Il faut donc manger assez.

Bonne chance!

#6

Merci Kib1,ctviggenet PaulL pour votre bienvenue et merci de vos conseils, d’accord, je vais ugmenter les proteines (oeufs) et oui, vous avez raison, manger de moins en moins fait grossir.

Merci beaucoup

#7

Thank you @kib1

You’re eating very little, and severely lacking protein, bad combination. Your sample diet has very little actual nutrition there. Eating only plant proteins puts you at a larger disadvantage, you’re going to have to compensate for that by either adding 20-30% more protein or using Cellulase enzyme to make the plant protein more available for use. But either way eating that little sends the message that you’re not eating enough, which will make your body conserve everything it can.

#8

Eat some eggs then, regularly :slight_smile: They are great, versatile, bring protein and fat alike!
I did ovo-lacto vegetarian keto in the beginning and had high protein very easily as I ate several eggs, lots of dairy and oily seeds. Gluten is an option too if one is okay with it but I hadn’t it back then (not like I needed, I prefer complete animal protein anyway, less carby, often tastier and no need to think about the amino acid profile :smiley: ).

#9

Thank you very much ifod14 and Shinita, you are right, i will est more eggs, i est eggs and tofu. I take vegan proteín Shake and tofu but i will take egos .

Thank you very much

Almendrine

#10

Bonour,

Un merci special a Kib1 qui a gentiment traduit mon message et je voulais vous remercier a tous puis vous raconter que j’ai commence a manger des oeufs au dejeuner et j’ai commencer a perdre du poids, merci beaucoup et surtout a ne plus prendre de poids.

Merci beaucop Kib1, ctviggen, PaulL , ifod14 et Shinita.

(You've tried everything else; why not try bacon?) #11

Excellent! :+1:

#12

Merci beaucoup PaulL.